Ăn Gì Để Tóc Bạc Thành Đen? Thực Phẩm Tốt Cho Người Tóc Bạc Sớm

Ngày nay, tình trạng bạc tóc đang xảy ra ngày một nhiều hơn ở những người trẻ tuổi. Bên cạnh yếu tố do di truyền hay căng thẳng, mệt mỏi. Dinh dưỡng cũng là yếu tố rất quan trọng làm tăng nguy cơ dẫn đến tình trạng bạc tóc sớm. Để có một mái tóc khỏe và đen mượt thì bạn phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lí. Liệu bạn đã biết nên ăn gì để tóc bạc thành đen chưa? Nếu chưa thì hãy cùng Thế giới dầu gội khám phá TOP các loại thực phẩm tốt nhất cho tóc nhằm chống lại nguy cơ bạc tóc sớm.

Tóc bạc sớm do thiếu chất gì?

Để trả lời được câu hỏi ăn gì để tóc bạc thành đen? Chúng ta cần hiểu được vai trò của dinh dưỡng đối với người bị tóc bạc sớm.

Dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Nó không chỉ quyết định trực tiếp đến sức khỏe mà còn có mối quan hệ mật thiết với làn da và tóc của mỗi người.

Việc cơ thể không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hắc sắc tố melanin trong thân tóc. Từ đó dẫn đến tình trạng rất dễ gặp hiện nay đó là bạc tóc sớm.

Vì vậy, ngày nay tình trạng bạc tóc không chỉ xuất hiện ở người già. Mà còn xuất hiện ở những người trẻ tuổi ngày một nhiều hơn. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bạc tóc sớm phần lớn xảy ra do thiếu các chất sau đây:

Tóc bạc sớm do thiếu hụt vitamin

Vitamin là chất xúc tác và biến đổi thức ăn, tạo năng lượng cần cho hoạt động sống của các tế bào trong cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B khiến cho quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể bị trì hoãn dẫn đến tình trạng nang tóc không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng tóc.

• Vitamin B12: Đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào, chức năng thần kinh và sản xuất AND. Việc thiếu hụt vitamin B12 dẫn đến tình trạng thiếu máu gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Các chất dinh dưỡng sẽ bị ngưng đọng, không được vận chuyển đến nang tóc. Từ đó sẽ khiến mái tóc dần suy yếu và tốc độ lão hóa ở tóc diễn ra nhanh hơn, dẫn đến tình trạng lão hóa sớm.
• Vitamin B9 (Acid Folic): Đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra các tế bào mới trong cơ thể, bao gốm cả hồng cầu. Thiếu vitamin B9 sẽ khiến hệ tuần hoàn trong cơ thể hoạt động kém khiến tóc phát triển kém do thiếu máu trên da đầu. Ngoài ra, vitamin B9 còn tham gia vào quá trình sản sinh methionine – đây là 1 loại acid amin quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất sắc tố melanin. Do đó, cơ thể thiếu hụt vitamin B9 sẽ làm tăng nguy cơ bạc tóc lên gấp nhiều lần.
• Vitamin B7 (Biotin): Vitamin B7 hay Biton được biết đến với tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tế bào, duy trì cấu trúc của chân tóc. Việc thiếu hụt vitamin B7 sẽ khiến cho mái tóc không được phát triển tốt, suy yếu dần, dẫn đến tình trạng gãy rụng và khô xơ. Đồng thời, còn thúc đẩy quá trình bạc tóc diễn ra nhanh hơn.
• Vitamin B6 (Pyridoxine): Rất quan trọng cho sự phát triển của não, giúp hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, còn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều chất chống lão hóa, ngăn ngừa quá trình bạc tóc sớm.
• Vitamin B5: Vitamin B5 tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh hormone giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng và stress. Sự thiếu hụt vitamin B5 sẽ làm cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Việc căng thẳng liên tục như vậy rất dễ làm cơ thể suy yếu. Đây cũng là một trong những nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng bạc tóc sớm.

Tóc bạc sớm do thiếu hụt nguyên tố vi lượng

Bên cạnh vitamin, nguyên tố vi lượng cũng là một thành phần rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất của cơ thể, góp phần nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. Nguyên tố vi lượng là những nguyên tố hóa học cần dùng trong các chức năng trao đổi chất quan trọng cho cuộc sống. Việc thiếu hụt các nguyên tố vi lượng như đồng, sắt, canxi,…sẽ làm cho quá trình tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém. Gây thiếu hụt chất dinh dưỡng cho cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, làm tăng nguy cơ bạc và rụng tóc.

Ăn gì để tóc bạc thành đen?

Để có một mái tóc chắc khỏe, đen mượt như mong đợi. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng để bổ sung các chất mà cơ thể đang thiếu hụt. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn có một mái tóc đen mượt.

1. Đậu đen giúp tóc đen bóng và ngăn rụng tóc

Đậu đen nổi tiếng là một trong những thực phẩm làm đen tóc hàng đầu từ xưa đến nay. Trong đậu đen có chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng như: sắt, kẽm, vitamin B6 và các khoáng chất dinh dưỡng giàu protein. Những dưỡng chất này giúp phục hồi và phát triển tóc. Đồng thời, còn giúp gia tăng sắc tố melanin làm đen tóc, hạn chế tình trạng bạc sớm.

Ngoài ra, đậu đen còn chứa các thành phần quan trọng khác như: lipit, carbonhyrate,… và 4 loại acid amin quan trọng: leucin, valin, isoleucine, arginine. Đây đều là những dưỡng chất rất tốt cho tóc, giúp cho tóc phát triển và chân tóc trở nên chắc khỏe hơn. Nhờ những thành phần này mà đậu đen trở thành một trong những nguyên liệu quan trọng trong việc chữa tóc bạc sớm.

2. Rau chân vịt cung cấp nhiều chất sắt

Thiếu máu là do thiếu sắt, đây cũng là nguyên nhân khiến cho tóc dễ rụng và bạc sớm. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần bổ sung rau chân vịt vào bữa ăn hàng ngày. Loại rau này rất giàu sắt, giúp tóc ngăn ngừa được tình trạng gãy rụng và bạc màu sớm. Đặc biệt, đối với những người phụ nữ đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cần bổ sung rau chân vịt thường xuyên vì đây là thời điểm cơ thể thiếu hụt sắt rất nhiều.

3. Trứng cung cấp protein và biotin

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào cho cơ thể. Nhờ đó mà tóc được nuôi dưỡng và tái tạo tế bào gốc, thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ngoài ra, trong trứng còn rất giàu selen, kẽm, đồng, sắt và các vitamin D, B,…tốt cho làn da và mái tóc. Nguồn kẽm dồi dào trong trứng là yếu tố vi lương thiết yếu làm dày cho mái tóc. Giúp bạn có được mái tóc bóng khỏe và ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.

 4. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm nổi tiếng giàu vitamin A. Đây là loại vitamin rất cần cho sự phát triển của tóc. Nó có tác dụng tổng hợp melanin – chất giúp mái tóc đen mượt. Vì vậy, bạn nên bổ sung cà rốt vào bữa ăn hàng ngày, nó vừa tốt cho sức khỏe lại còn ngăn ngừa được tình trạng bạc tóc sớm.

5. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm nổi tiếng rất giàu chất dinh dưỡng. Trong cá hồi có chứa rất nhiều protein, vitamin D và các axit béo omega 3 giúp cải thiện kết cấu làn da và giúp tóc bóng mượt hơn.

Ngoài ra, cá hồi còn giàu selenium – một chất giúp sản xuất ra hoocmon màu đen cho tóc. Đặc biệt, nếu ăn nhiều cá hồi còn giúp ngăn ngừa các gốc tự do có thể làm hỏng hệ thống tóc của bạn.

6. Mè đen tạo màng bảo vệ tóc và da đầu

Mè đen là thực phẩm chứa nhiều axit béo không bão hòa và biotin, vừa cung cấp dinh dưỡng cho tóc, vừa tạo thành một lớp màng bảo vệ da đầu khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV và ánh nắng trực tiếp. Giúp cho mái tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn.

7. Đậu xanh giàu nguồn protein

Cũng như đậu đen, đậu xanh và các cây họ đậu đều rất giàu nguồn protein tốt cho cơ thể. Ngoài ra vitamin C, vitamin A, các hợp chất chống oxy khác như dinh dưỡng thực vật và polyphenol có trong đậu xanh không chỉ giúp bảo vệ các nang tóc khỏi tác hại của các gốc tự do mà còn làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về da đầu như gàu, rụng tóc.

8. Sữa chua và sữa

Sữa chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như kali, canxi, photpho, vitamin B5, kẽm và riboflavin giúp nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, với hàm lượng protein canxi, cacbonhydrate ở mức vừa phải, lại được phân giải thích hợp bổ sung cho da đầu đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng mái tóc mềm mượt, khỏe mạnh, không chẻ ngọn, sạch gàu và hết nấm.

Bên cạnh đó, canxi, vitamin D, biotin có trong sữa giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu để nuôi dưỡng tóc được bóng khỏe hơn, vào nếp hơn và đặc biệt chống rụng tóc hiệu quả.

9. Chocolate

Chocolate được biết đến là một món ăn vặt trong chúng ta ai cũng đã từng thử. Nhưng không phải ai cũng biết được công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Trong chocolate chứa nhiều đồng, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh melanin cho tóc. Nhờ đó giúp ngăn ngừa tình trạng bạc tóc sớm.

10. Thịt bò

Thịt bò nổi tiếng là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng từ xưa nay. Trong thịt bò có chứa một lượng sắt, kẽm, vitamin B dồi dào – những loại dinh dưỡng “vàng” cho mái tóc. Trong đó, kẽm có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và tham gia vào quá trình tổng hợp protein, phân chia tế bào, giúp gắn kết các nang tóc. Còn sắt giúp kích thích sản sinh hắc sắc tố melanin cho tóc. Vì vậy, thịt bò cũng là một món mà bạn không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại thực phẩm chứa hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú. Nó có tác dụng bổ sung hồng cầu cho máu, chứa nhiều sắt, giúp tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, bông cải xanh còn chưa hàm lượng cao vitamin B9 (axit folit) giúp làm chậm quá trình lão hóa sớm cho tóc.

Đây là loại thực phẩm bạn nên có trong thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài bông cải xanh bạn cũng có thể sử dụng một số loại rau củ khác vì chúng cũng có hàm lượng dinh dưỡng tương tự.

12. Hải sản

Hài sản là loại thực phẩm nổi tiếng giàu chất kẽm, sắt và vitamin B12 rất tốt cho việc nuôi dưỡng tóc. Đặc biệt trong các loại hải sản như: trai, sò, hến,…Trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều khoáng chất có thể hòa tan trong nước giúp mái tóc đen và bóng mượt.

13. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B giúp làm giảm gãy rụng, chẻ ngọn và xoăn lại. Đồng thời còn giúp cải thiện độ chắc khỏe cho mái tóc. Với hàm lượng protein lớn, hạnh nhân còn giúp phục hồi mái tóc và thúc đẩy mọc tóc nhanh chóng.

 14. Óc chó

Quả óc chó có chứa nhiều kali, omega 3, omega 6 và omega 9…Tất cả chất dinh dưỡng này đều góp phần giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Ngoài việc ăn quả óc chó thường xuyên, bạn có thể thoa dầu óc chó lên tóc rồi gội sạch lại để giúp mái tóc của mình chắc khỏe hơn.

15. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung sắt, silica và kẽm giúp thúc đẩy quá trình phát triển của tóc nhanh chóng. Có thể kể đến một số loại như yến mạch, gạo nâu, bột ngô, cám lúa mì và quinoa. Những loại ngũ cốc này rất giàu vitamin B7 tốt cho sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên chất còn có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc rất hiệu quả.

Tóc bạc sớm không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sự phát triển của tóc thì cũng có những loại thực phẩm bạn hạn chế sử dụng. Các bạn nên kiêng ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, lượng đường cao, các thức ăn chứa nhiều axit béo, thức ăn nhanh, thức ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ,…Đặc biệt, không nên sử dụng nhiều các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá,…Những loại thực phẩm này không chỉ làm nhanh quá trình lão hóa của tóc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh để có một sức khỏe tốt, một mái tóc đẹp rạng ngời.

Ăn gì để tóc bạc thanh đen? Tóc bạc sớm có rất nhiều nguyên nhân việc biến tóc bạc thành đen là điều hiện tại chưa thể làm được. Chúng ta chỉ có thể quan tâm đến dinh dưỡng cho mái tóc để làm chậm quá trình bạc tóc thôi. Mong rằng bài viết này giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về dinh dưỡng cho mái tóc.